Allenamento: esercitazioni di dribbling efficaci per i principianti
Il dribbling è un'abilità fondamentale in molti sport, tra cui calcio, basket e pallamano. Per i principianti, acquisire il controllo della palla può sembrare una sfida, ma con le giuste esercitazioni chiunque può migliorare notevolmente il proprio dribbling. In questo articolo, esamineremo alcune esercitazioni di dribbling efficaci, ideali per i principianti e che possono essere eseguite da soli o in piccoli gruppi.
Nozioni di base sul dribbling
Prima di addentrarci nelle esercitazioni specifiche, è importante comprendere alcuni principi di base di un buon dribbling:
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Postura: mantenere una postura leggermente flessa con le ginocchia piegate e la testa alta in modo da poter vedere i compagni e gli avversari.
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Controllo della palla: il dribbling si basa sul controllo della palla. Esercitarsi a toccare la palla leggermente e spesso con l'interno del piede.
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Sguardo: durante i dribbling è importante tenere la testa il più possibile alta, in modo da poter vedere lo sviluppo del gioco e prendere le decisioni giuste.
Esercizio 1: dribbling con i coni
Un esercizio di base che può aiutare i principianti a migliorare il controllo della palla è il dribbling intorno ai coni. Sistemate dei coni in fila a circa un metro di distanza l'uno dall'altro.
Ecco come fare:
- Iniziare a far passare la palla lentamente attraverso i coni.
- Dribblare con l'interno e l'esterno di entrambi i piedi.
- Man mano che ci si sente a proprio agio, aumentare la velocità del palleggio.
- Cercate di distogliere lo sguardo dalla palla il più spesso possibile durante il movimento.
Esercizio 2: fermarsi e ripartire
La capacità di cambiare il ritmo del dribbling è un'abilità importante che può creare spazio e tempo nel gioco.
Ecco come fare:
- Dribblare in avanti con la palla a velocità moderata.
- Fermare improvvisamente la palla calpestandola con la pianta del piede.
- Dopo una breve sosta, accelerate di nuovo in avanti con la palla.
- Ripetere l'esercizio più volte e cercare di variare i piedi con cui si ferma la palla.
Esercizio 3: dribbling a zig-zag
Questo esercizio aiuta a sviluppare la capacità di cambiare rapidamente direzione durante il dribbling.
Ecco come fare:
- Disporre dei coni in una fila a zig-zag con una distanza di circa 2 metri tra un cono e l'altro.
- Dribblare la palla da un cono all'altro, cambiando direzione a ogni cono.
- Assicuratevi di usare sia il piede destro che quello sinistro e aumentate la velocità man mano che migliorate il controllo della palla.
- Ricordate di tenere la testa alta per vedere meglio l'ambiente circostante.
Esercizio 4: Dribbling sotto pressione
Riuscire a mantenere il controllo della palla sotto pressione è essenziale nelle partite. È possibile eseguire questo esercizio con un compagno.
Ecco come fare:
- Chiedere a un amico o a un compagno di allenamento di fare da difensore.
- Il giocatore che guida la palla deve cercare di superare il difensore con un dribbling su una corta linea di stance.
- Il difensore deve cercare di pressare delicatamente l'attaccante senza stringere troppo.
- Invertire i ruoli dopo ogni completamento per dare a entrambi i giocatori la possibilità di esercitarsi in entrambi i ruoli.
Suggerimenti per la rifinitura
Il dribbling è un'abilità che richiede tecnica e pratica. Dedicate un po' di tempo a ogni sessione di allenamento per esercitarvi con queste esercitazioni e vedrete presto un netto miglioramento nella vostra capacità di gestire la palla. Ricordate sempre di riscaldarvi prima dell'allenamento per evitare infortuni e mantenere l'allenamento divertente e coinvolgente. Con il tempo, queste abilità diventeranno automaticamente parte del vostro gioco.
